Alergare

Alergare

Despre alergat?

Ti-a fost vreodata spus sa te intinzi pentru a preveni un accident? Dar despre respiratiile mai profunde pentru a obtine mai mult oxigen? De la intinderea la plamani si la leziunile la estrogen, exista multe mituri despre alergare. Si apoi exista lucruri pe care putini oameni le stiu. Aici sunt 3 lucruri interesante pe care nu le cunoasteti despre alergare, care pot deschide usile pentru succesul dvs.

1. Intinderea nu va va împiedica sa va raniti.

Ai alergat vreodata cu un caine sau ai urmarit o cursa de cai? Daca ati facut-o, probabil ati observat ceva interesant - niciunul dintre aceste animale nu se intinde inainte sau dupa ce au fugit. Intiderea inaintea unui antrenament pare sa fie ceva pe care numai oamenii il fac.
Daca intinderea poate preveni ranile depinde de tipul de activitate pe care o faceti si de tipul de ranire pe care incercati sa-l preveniti.
Daca activitatea include miscari bruste, cum ar fi cele din exercitiile de volei si baschet, cercetarea a aratat ca intinderea poate reduce rănile prin cresterea compatibilitatii tendoanelor si imbunatatirea abilitatii lor de a absorbi energia.
Cu toate acestea, pentru activitatile cu intensitate scazuta care nu includ activitati de miscare, cum ar fi alergarea, ciclismul si inotul, cercetarea a aratat ca intinderea nu impiedica ranile, deoarece nu aveti nevoie de tendoane foarte potrivite pentru aceste activitati.
In ceea ce priveste tipul de vatamare, intinderea poate preveni leziunile musculare, cum ar fi entorse, dar nu leziuni osoase sau articulare. Leziunile osoase s articulare, care sunt comune printre alergatori, sunt cauzate de cresterea incarcaturii de antrenament mult prea rapid.
Singurul beneficiu documentat al stretching-ului este imbunatatirea gamei functionale de flexibilitate a miscarii - care se realizează cel mai bine atunci cand va despartiti de antrenament.

2. Daca vrei sa devii un alergator mai bun, trebuie sa alergi mai mult decat crezi.

Daca doriti sa deveniti un alergator mai bun, primul pas este sa alergati mai mult. Numarul de kilometri (sau de timp) pe care il alergati saptamanal este cea mai importanta parte a devenirii unui alergator mai bun.
Alergarea mai stimuleaza multe adaptari fiziologice, biochimice si moleculare.
Pentru inceput, creste volumul sangelui. O cantitate mai mare de sange care circula in organism inseamna un numar mai mare de globule rosii care transportă oxigen. In interiorul celulelor rosii din sange este o proteina numita hemoglobina, care transporta oxigenul la muschii dumneavoastra de lucru. Aceste modificari ale sangelui va imbunatatesc capacitatea vaselor de sange de a transporta oxigen.
De asemenea, promoveaza o mai buna stocare a combustibilului. Alergatul stimuleaza stocarea mai multor combustibili (glicogen) in muschii dvs. si mareste utilizarea de grasime a organismului, astfel incat muschii sa-si pastreze glicogenul rezervat.
Alergatul promoveaza un transport mai eficient al oxigenului. Cand alergi foarte mult, corpul tau creeaza mai multe capilare care inconjoara fibrele musculare. Mai multe capilare inseamna o difuzie mai rapida a oxigenului in muschii dumneavoastra.
Rularea imbunatateste, de asemenea, capacitatea de a produce energie. Prin activarea complexa a expresiei genice, alergatul creste mitocondrii pe care ii aveti in muschii dumneavoastra si numarul de enzime aerobe continute in ele. Aceasta combinatie mareste capacitatea musculara de a produce energie in aerobi.
A alerga mai mult, de asemenea, va permite sa vedeti si sa experimentati locuri si lucruri in care nu ati ajunge in mod normal si va ofera sansa de a descoperi lucruri despre tine, inclusiv disciplina, curajul si capacitatea de a face fata unei provocari.
Mareste intotdeauna kilometrajul dvs. in mod sistematic si cu motive in spatele acestuia. Aveți grija deoarece va puteti rani cu usurinta daca cresteti kilometrajul saptamanal prea repede.

3. Leziunile de alergare nu au nimic de-a face cu pantofii din picioare.

Cu exceptia cazului în care purtati un pantof care este complet gresit pentru tipul de picior si mecanicii de alergare - de exemplu, purtati un pantof de amortizare atunci cand ar trebui sa utilizati un pantof de stabilitate - pantofii nu va fac sa va raniti.
Principalul motiv pentru care se produc leziuni este faptul ca stresul fizic din alergare este prea mult pentru corpul tau la acel moment. Corpul uman este adaptabil la stres, dar numai atunci cand aplicati acest stres in doze mici. Cand aplicati stresul prea repede pentru a va adapta corpul, ceva o sa cedeze. A nu se antrena in mod intamplator si de a se adapta la fiecare nivel de kilometraj sau intensitate inainte de a creste stresul de antrenament si nu va veti rani.

Vizualizare ca Grila Lista

Articolele 1-9 din 529

pe pagina
Setati descendent
Vizualizare ca Grila Lista

Articolele 1-9 din 529

pe pagina
Setati descendent
Copyright © 2017 SwitchShop.ro